D

$A$、中学生掷实心球的成绩一般在$10m$左右。故$A$不符合实际；
$B$、中学生立定跳远成绩一般在$2m$左右。故$B$不符合实际；
$C$、中学生跳绳一般$1s$可以达到$3$次。故$C$不符合实际；
$D$、中学生$1000m$跑的成绩一般在$4\min$左右。故$D$符合实际。
故选：$D$。