D

ABC、学会自我安慰，保持乐观开朗的心态；想快乐的事，转移注意力；将心中的烦恼向亲朋好友倾诉，都有利于调节不良情绪，故做法合理。
D、经常吸烟喝酒会损伤会损伤消化、呼吸、神经等系统，久而久之会导致各种疾病的发生，不能缓解精神疲劳，故做法不合理。
故选：D。

保持愉快心情是心理健康的核心．当遇到挫折而情绪不好时，一、可以用摔枕头、打沙袋的方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来；二、找一个适当的理由来安慰自己；三、可以听音乐、看电视、打球、下棋、散步等来分散注意力。

【点评】

调节情绪的方法：宣泄法、安慰法、分散注意力法。