阅读科普资料,回答下列问题.
睡眠对机体有重要作用.人在睡眠时肌肉放松,血压、心率、体温下降,反射、胃肠道蠕动等也明显减弱,身体得到休息.人在清醒时,接受和处理刺激的神经细胞高度兴奋,如果接受的信息过多就会感觉紧张疲劳.在睡眠时,脑中负责整理、过滤和固化信息的神经细胞开始工作,能起到缓解紧张疲劳的作用,同时会把白天积累的大量废物通过脑脊液运走.不仅如此,睡眠在学习和记忆中发挥着重要作用.学习时接受的不稳定的信息在睡眠中被调取,然后重新编码处理形成稳定记忆.
人需要充足的睡眠.充足的睡眠一般包含五个"睡眠周期",一个睡眠周期约为90～100分钟,包括三个阶段:浅睡眠、深睡眠和快速动眼睡眠.通常生长激素分泌的最高峰主要在第一个睡眠周期的深度睡眠时.
睡眠受到两种激素影响,其中血清素使人清醒,褪黑素使人安眠.我们白天在户外活动时,阳光会刺激血清素的分泌.较多的血清素在白天让我们保持愉悦和清醒,晚上又转化合成为更多的褪黑素,达到"白天助醒,夜晚助眠"的效果.科学管理睡眠有助于我们健康地生活.
（1）根据文中信息,写出睡眠对人体的一个作用:______.
（2）写出文中提到的神经元的一个功能:______.
（3）由资料可知,睡眠受到神经系统和 ______系统的调节.
（4）完整的睡眠周期对于睡眠质量非常重要.根据文中划线部分推算,如果你需要在第二天早晨5点半起床,为保证充足睡眠,入睡时间不能晚于当天 ______（填具体时间）.